引导冥想（四）与内心的孩童对话
当我们是孩童时，我们是脆弱的，需要依赖他人而生存。你或许有一些孩童时受伤和恐惧的经历藏在心中，不敢拿出来分享。现在，作为成年的你，已经不再时那个脆弱的小孩了。你可以照顾好你自己。你可以保护好你自己。但是那个心中的小孩依旧在担心、在害怕。
那个曾经幼小的孩童和现在长大的你并不是两个完全不同的人，也不是两个完全相同的人。内在的孩童和长大的成人一样真实。他们互相影响，正如同玉米秆里面实实在在存有玉米的种子。下面的引导冥想是一次和内在孩童对话的机会，去邀请他/她走出来，来迎接当下的生活。我们可以让他/她了解到已经不再需要担心受怕。现在已经一切正常。
冥想前，将两个坐垫对面的摆放。坐在一个垫子上，看着另一个坐垫，设想出自己五岁时的模样。你也可以想象地更小一点，如果那样更有帮助的话。然后，随着你正念地静坐和呼吸，你可以和这个脆弱的小孩交谈了。你可以说，“亲爱的孩子，我知道你在那里，我在这里陪着你。如果你有话想和我说，请尽管开口吧。”
稍等片刻，让你自己以小孩的身份说话，说出任何以前没有机会说出口的话。你可以抱怨。你可以分享变得脆弱和无助时的感受。只要感觉合适，用任何的语言都可以。如果有一些恐惧、愤怒的情绪涌现出来也没有关系。
接下来，给你自己一段时间去正念呼吸，平复你的身体。然后再次和内心的小孩对话，说出那些恐惧和愤怒。让孩子知道你有在聆听，并且你现在已经长大了，可以保护你自己，所以一切都没事了。通过这种方式，你可以把内在的孩童与长大的成人在当下合二为一，从而可以更完整地去体验和享受生活，正如当下正在发生的那样。
（译自释一行《 How To Sit 》）
