坐之道（十六）
重整自我
我们在日常生活中很容易迷失在自己的思维、担忧和各种工作之中。静坐可以重整自我，从而在此时此刻能完全地临在和有生气。跟随你的呼吸，平静你的身体和思绪，这样可以让你更快、更容易地临在。我们只需要五到十秒时间就可以完全重整自我，从而活在当下。我们把这种存在的特质提供给我们自己，提供给别人，提供给整个世界。
精神食粮
我们静坐并不是为了履行职责或义务。相反，它是我们日常养料的一部分，就像吃饭一样。可以把日常的静坐冥想看作是一种精神食粮。当我们坐着时，我们制造了正念的能量和舒缓的感觉，从而可以滋养我们的快乐。试着有规律地去练习静坐冥想。不要剥夺你和这个世界享用这份精神食粮的权利。当我们发现修行可以成为自己和世界的养料，它就会带给我们快乐，也让自己觉得对生命是有用的。
默数呼吸
当我们初学静坐冥想时，默数呼吸的次数是非常有帮助的。完成第一次吸气呼气时，默数“一”。完成第二次吸气呼气时，默数“二”，以此类推。如果你的思绪开了小差忘了数目，就重头从“一”开始数。这个练习可以帮助我们提升专注力。你可能会觉得从一数到是十很简单，但是在保持正念呼吸的同时数到十是需要非常多的专注力的。
（译自释一行《 How To Sit 》）
