拥抱冥想
当我们拥抱时，我们的心连结在了一起，我们知道自己不再孤单。怀着正念和注意力去拥抱可以带来和解、治愈、理解以及无穷快乐。正念拥抱的练习已经帮助很多人重归于好 —— 父亲与儿子、母亲与女儿、朋友之间等等。
你可以和你的朋友、女儿、父亲、伴侣，甚至是一棵树练习拥抱冥想。拥抱是一个深度练习，你需要完全临在才能把它做正确。当我喝水的时候，我投入百分百的自己到这件事中去。你可以在日常生活中训练自己照这种方式去做每件事 。
在拥抱前，与对方面对面站着，跟随你的呼吸将自己真正地投入到当下。然后张开你的双臂拥抱你所爱的人。在第一轮的呼吸间，去觉知你和你所爱的人现在都活着；再次深呼吸，去想象一下三百年后你俩将会在哪里；第三轮呼吸，去感知你们现在仍活着是一件多么珍贵的事。
当你以这种方式去拥抱时，对方将变得真实和鲜活起来。你不用等到某个人要去远行的时候才去拥抱；现在就可以，立刻去感受你朋友的温暖和那实实在在的感觉吧。建筑师们需要建造更多的飞机场和火车站，来使人们有更多的空间来练习拥抱。当你用这种方式去拥抱时，你的拥抱将显得更有深度，同样，你的快乐也会更深。
（译自释一行《How To Love》）
