行之道（十八）
养成正念行走的习惯
每当你要去什么地方的时候，即使只是三五步这么短的距离，你都可以进行正念行走。很快，它就会变成一种习惯。你会发现你带着正念走过去接电话，或者倒茶。开始的时候你
可能都不会意识到为什么你不再觉得很赶，为什么你进门的时候觉得比以前快乐。培养一种冥想行走的日常习惯是完全免费的，同时也不需要花额外的时间，因为走路本身就是你已经在做的事情。
树立榜样
当你以正念的方式行走时，你便为那些见到你的人树立了一个榜样，即便你自己没有意识到这点。当我们看见你走路时充满自由、安宁和愉悦，我们或许就会受到激励而想模仿你。于是不花多少力气，我们便一起创造出了一个安静快乐的气氛。
意图
光有想要享受你的每一个脚步和呼吸的意图是不够的；你需要正念和洞见。如果你迈出的每一步都带给你快乐，那是因为你有着正念和洞见。没有洞见，你就无法去享受吸气和呼气。你无法强制自己去享受你的呼吸和脚步。正念地去呼吸，带着觉知迈出你的脚步，愉悦就会自然而然地产生了。
（译自释一行《 How To Walk 》）
