坐之道（一）
序言
我们很多人每天都花很多时间坐着（花太多时间了）。工作时，我们坐着；用电脑时，我们坐着；开车时，我们坐着。在这本书中，我们所要谈论的坐，是以一种让你享受的、放松的方式去坐，同时保持你的大脑警醒、冷静和清晰。这样的“坐”需要一些训练和练习。
身、心、气息
在我们的日常生活中，注意力常常是分散的。身体在一个地方，脑子沉浸在自己的思绪中，呼吸早已被忽略。只要我们把注意力集中在呼吸上，随着吸气，这三者（身、心、气息）就立刻能合成一体。这个只需一两秒就能发生，然后你又回归到你自己。你的觉知将这三个元素集中在一起，你完全投入在了当下。你正在照料你的身体，呵护你的气息，关爱你的心灵。
当你煲汤时，你需要放入所有的食材，控制它们的分量比，然后用文火慢炖。我们的呼吸就是那锅把不同元素汇集在一起的清汤。我们把身体、心灵浸入呼吸，使得它们融合在一起。我们是一体的。
我们不需要去刻意控制自己的身体、心灵和气息。我们只需要在那里为它们做好准备。允许它们成为它们自己。这就是非暴力。
平静会蔓延
正念的能量可以帮助你改善整个人。只需要把你的注意力集中在吸气上。让它以自己的方式发生，你会发现，你的呼吸自然而然地变得更平和、更深、更和谐。这就是简单的觉知所拥有的力量。当你的呼吸变得更深更平静时，它便会立刻对你的身体和心灵产生影响。平静和安宁是会蔓延扩散的。
海上的船
想象一艘载满人的小船，正航行在大海上。它遭遇了暴风雨。如果有人开始惊慌，产生鲁莽的举动，那就会对危及到整艘船。但只要有一个人能保持冷静，他的冷静就能激发他人。这样的人可以拯救整艘船。那就是“无为”的力量。我们存在(Being)的特质是所有恰当行为的基石。当我们仔细观察我们自己的，以及发生在我们身边的行为时，我们就会发现隐藏在这些行为背后的那些存在(Being)的特质。
（译自释一行《How To Sit》）
